**
بــــ‘سم الله الرحـــ/‘ــان الرحيــ،‘ــم
الس’ـلآم ع‘ليكم و رحمـ‘ة الله و بكـ‘آته]--ٌُ
صَبآإَحَ / مسآإءٍ
شـِّ آخ ــبإرڪمِ ..! آن شآء آللـِﮧٌ تِـِمـِآمُِ ..
ج ـبتّ لكمْ آحلىآ موضوعـ بعنوان [ تَمَـآرِينْ عَظَلآآت ْالكَتِفْ --' ]
¤~¤ *.*.*.*.*.*.*.*.*.* ¤~¤
موضوع اليــوم يتمحور حـــول تمرين عظلآآت الكَتِفْ '
تمرين بسيــط جدآآ و يقوي عظلآآت الكَتِفْ
التَمرينْ .. :
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] .. :
الشرْحْ :
كما تلاحظون في الصورة أعلاه إن هذا التمرين خاص بالعضلة المهمَة جداً في جسم أدم إلا و هي عضلـة الدرآع المهـم
كمآ هو مبين في الصوورة أعلآه يا إخوآآني أولآ و قبل كل شيء عليك بالتمآرين الإحمآئيـة لكي لآ تصآب بتمزقآت عضليـة
و ثآنيآ عليك أن تأخد كرسي تآبث لكي تسترخي عليه و ترتآآح عضلآتك و من بعديـن حآول أن تبحث عن بآرفيكس و هي حديدة
تآبثـةكيفمآ كآن نوعهآ و حآول أن تجلس بثبوت و حآول يا أخي أن ترفعهآ إلى الأعلـى مع التركيز على عمل عضلة الدرآع فقط
لآحـ يآ آخي عندمآ نرفع البآرفيكس فنرفعهآ من ورآء الرأس و ليس من الأمآم كمآ هو مبيــن في الصوورة أعلآه
المهــم يآ أخي لكي تظهـر نتآئــج أفضل و ككثيرة عليك فقط بأن تثبر في التمرين و كرر التمرين عدة مرآت لحتى تحس بالإرهآق
و الله وليـ التوفيق
الرئيسية 
