تمآرين صعبة تسآعد على شد العضلآت العليآ والسفلى

آلًسًـلآم عـليكمً و رًحـمِة الله تـعًآلىًآ و بـركًآتهٍـً..

.. وَبعـًد.. بـسًمـ آلله الـرًحمًآنٍ الـرًحٍيمًـ..

صًـبًآح / مـسًآء آلــووًرد واليـًـآسًمٍينٍ ..

.. أهًـلآ و سًـهًلآ .. بـكًم فيً مًـنتدًىآ ليآقة ورشآقة آدم..

آقًـدٍمً لَـكًم اليـوًم مًـوضـوعًىآ البًـسيًط والشّـيًقـ ..

.. آن شًـآء الله يـعًجبًـكمً آلموضوُعْ ..

يَُـلآً علىًآ بًركةٍ الله تـعًآلىًآ

أكيد الجميع له رغبة كبيرة في شد عضلآته طوآل الوقت ، لذا سأقوم بطرح وشرح لكم تمرين يسآعد على شد العضلآت العليآ والسفلى

إسم التمرين : الدورآن على الأيدي

الشرح : ضع كلآ القدمين على مقعد ثآبت كما في الصورة

ثم ضع يدك على الأرض ثم ضاغطآ عليها بكل قوى جسمك العلوية دون إسقاط الفخدين أو تحريك القدمين

ثم قم بالسير على يدك نصف دآئرة حول المقعد كما هو موضح في الصورة أعلآه

كرر هذه العملية 4 مرآت وإسترح 60 ثانية (دقيقة) بين كل مرة والأخرى

فآئدة هذا التمرين : يعمل على شد العضلات العليا والسفلى في جسمك بأكمله ، بالإضافة إلى الكتفين وكأنك تلعب تمرين الضغط .

.. إلىًآ هًنآ و ينًتهًي مًوضًوعيٍِـ آلبًسيًط هًذآ ،.

رًآجيـاًَ مًن الله تعًآلىًآ أن يكًون ذًو منفـًعة عًآمة عليًنآ جًميعـًآ !

وآلىَآ الٍلقـًآء فيًـ مًوضُوعً آخرً ./

.. دْمًتم فيً آمًآنٍ آلله .،

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا