اطردي الاكتئاب و استمتعي بالحياة

اعراض الاكتئاب

فقدان الوزن والشهية‏

او الشراهة في تناول الطعام التي ينتج عنها زيادة مفرطة في الوزن‏

اواهمال الفرد لنفسه وعلاقاته الاجتماعية والاسرية‏

وغياب الحوار بين الزوجين وخوفهما الدائم من المستقبل‏

او الشعور بألم في الظهر واضطرابات في الهضم والنوم‏.‏

أسباب الاصابة بالاكتئاب

الانتقال من مرحلة المراهقة الي مرحلة الشباب‏

القلق الزائد من مواجهة الصعاب

أو وفاة أحد المقربين أو سفره‏

وعدم التأقلم مع الاحداث الجاريه مما يسبب مشاكل هرمونية تسبب الاكتئاب المفاجئ‏

طرق ونصائح للمرأة لعلاج الاكتئاب والتخلص منه

ــ حاولي أن تكوني طبيبة نفسك وتذكري دائما أنه لن يمسح دموعك سوي يدك

- غيرى من روتين حياتك وجددى ايامك باعمال مختلفه وتعلم اشياء جديده

- حددى اهدافك المستقبليه بورقه وقلم وضعى فيها القليل من الرياضه كالمشي لمدة ساعه يوميا على الاقل والاستمتاع بقراءة‏.‏

ــ قللي من شرب القهوة لأنها تحفز نشاطك بشكل مؤقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجيا‏.‏

- تناولي أقراص الكالسيوم او بعض الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الالبان ومنتجاتها‏.‏

ــ حاولي توسيع دائرة معارفك لكسب الخبرة منهم ‏

ــ ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك‏.‏

ــ
اجعلي الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد
وذلك بالصلاة وكثرة الزكاة والصبر ولا تنسي ابدا الثقة بالله‏.‏

ــ
احرصي علي التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ مما يساعد
علي انتظام دورة نومك واستيقاظك ولها تأثير قوي علي الطاقة والمزاج‏.‏

وفي النهاية اهتمي بنفسك دون انانية لانه بديهي ان من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية‏.‏

الدكتور احمد عبد السلام استاذ علم النفس بجامعة عين شمس
جريدة الاهرام